Smoothies Mixtes Naturels : 1 Semaine de Fruits et Légumes Faciles – Recettes Nutritionniste Paris 15

12 Novembre 2025

PAS FACILE LES FRUITS ET LEGUMES DANS VOS MENUS FAMILIAUX ? ESSAYER LES SMOOTHIES MIXTES fruits et legumes , pour tous ADULTES ADOS JUNIORS. SENIIORS UN PAR JOUR au GOÜTER ou en dessert. Le petit boost Santé

Voici un PLANNING HEBDOMADAIRE SMOOTHIES (7 jours) :

1 smoothie par jour (200-250 ml) → goûter ou dessert
Variété couleurs & nutriments
Prépa en 5 min (légumes cuits la veille si besoin)
Conservation : frigo 24h ou congeler en portions glaçons

Jour	Smoothie	Ingrédients (1 portion)	Prépa veille	Couleur
LUNDI	Pomme-Épinards-Menthe	1 pomme, ½ banane, 1 poignée épinards, 150 ml lait amande, 3 feuilles menthe	Laver épinards	Vert
MARDI	Mangue-Carotte	½ mangue, 1 carotte cuite, ½ pêche, 150 ml lait coco léger	Cuire carotte 10 min	Orange
MERCREDI	Fraise-Betterave	100 g fraises, 30 g betterave cuite, ½ banane, 150 ml lait végétal	Cuire betterave (micro-ondes 5 min)	Rouge
JEUDI	Kiwi-Concombre	2 kiwis, ¼ concombre pelé, ½ pomme, 100 ml eau + 1 c. à s. yaourt	Peler concombre	Vert pâle
VENDREDI	Abricot-Patate douce	3 abricots, 50 g patate douce cuite, ½ banane, 150 ml lait avoine	Cuire patate douce vapeur	Orange
SAMEDI	Ananas-Carotte	100 g ananas, 1 petite carotte cuite, ½ banane, 150 ml jus orange	Cuire carotte	Jaune
DIMANCHE	Avocat-Banane-Cacao	1 banane, ¼ avocat, 150 ml lait amande, 1 c. à c. cacao pur	Rien	Crème

CONSEILS PRATIQUES

Batch prépa (dimanche soir) → cuire carottes, patate douce, betterave pour la semaine (micro-ondes ou vapeur).
Congélation → mixer + verser dans moules à glaçons → 1 smoothie = 6-8 glaçons + liquide frais.
Paille large ou verre bec verseur → facile à boire.
Rotation → refais le planning toutes les 2 semaines pour varier.

« Besoin d’idées pour la 2e semaine ? Dites-le-moi en commentaire, je vous en prépare une nouvelle ! »