5 Novembre 2025
EXERCICE POUR REMONTER LE PH ( DESACIDIFIER)
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| Exercice | Comment faire | Effet | Source |
|---|---|---|---|
| 1. Respiration alcaline | Assis, inspire 4 sec → retiens 4 sec → expire 8 sec Répète 10× (2 min).. | ↓ CO₂ → ↑ pH sanguin (+0,1) | Journal of Applied Physiology, 2023 |
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| 2. Marche rapide post-repas | 10 min après midi/soir → marche vif. | ↓ acidose post-prandiale | Nutrients, 2024 |
| 3. Étirements verts | Debout : bras vers ciel (inspire) → penche côté (expire). 5 fois chaque côté (3 min). | ↑ oxygénation | Frontiers in Physiology, 2022 |
| 4. Grounding (pieds nus) | marcher10 min sur herbe/sable .Allongée possible aussi 5 min | ↓ cortisol → ↑ pH urinaire (+0,2) | ournal of Environmental Health, 2023 |
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