GRIGNOTAGE EMOTIONNEL : Choisir la bonne respiration

GRIGNOTAGE EMOTIONNEL : Choisir  la bonne respiration 

Je suis Monique Lasry, diététicienne-nutritionniste à Paris 15. Aujourd hui on parle du grignotage emotionnel :ce qui se passe dans le corps juste avant de mettre la main dans le paquet.de gateaux

Le grignotage émotionnel n’est pas un manque de volonté. C’est souvent le corps qui cherche une sortie rapide à une émotion trop forte

Et pour cela La respiration agit plus vite que les aliments — à condition de choisir le bon souffle selon l’émotion.

1. Le choc
Nouvelle brutale, humiliation, peur, « plus de sol ».
Le corps se fige : respiration haute et courte, gorge serrée, parfois on oublie d’expirer. Le cerveau passe en alerte. Manger (sucre, croquant) sert à redescendre ou à s’anesthésier.

2. L’énervement / l’injustice
« C’est pas juste », « pourquoi moi », rumination.
Le corps est en accélération : mâchoire, chaleur, envie de parler ou de crier. Le grignotage est une décharge (croquer, remplir).

Même protocole alimentaire ensuitepour les cas .Mais Pas le même premier geste respiratoire.

Le levier le plus rapide n’est pas « inspirer profondément » (souvent impossible en choc, et ça peut agiter encore en colère).
C’est allonger l’expiration : le nerf vague se calme surtout à la sortie d’air.

Le geste le mieux documenté pour un calme en 30–60 secondes : le soupir physiologique (deux inspirations courtes par le nez + une longue expiration par la bouche). Une à trois fois suffit souvent.

Si c’est le choc (figée, blanche, « je n’arrive plus à inspirer »)

1. Ne forcez pas une grande inspiration.
2. Expirer d’abord, même un petit filet d’air.
3. Puis : petite inspiration nez → toute petite deuxième inspiration nez → longue expiration bouche, comme trop plein.
4. Pose une main sur le ventre : sentir un mouvement, pas dix.
5. Attends 90 secondes avant d’ouvrir le placard. Le pic neurochimique redescend déjà.

Si c’est la colère / l’injustice (ton « souffler très fort trois fois »)
trois expirations fortes par la bouche, comme on le fait naturellement. Ça évacue la pression.
Ensuite seulement, on passe au calme : inspiration par le nez en 4 temps, expirationpar la bouche en 6 à 8 temps, le double de l inspir, duree 4 à 6 cycles.
Sans la deuxième étape, on reste « à cran » et le grignotage revient dans les 10 minutes.

Anti-grignotage le plus efficace au quotidien (ni choc ni crise)
Cohérence cardiaque simple : 5 secondes in / 5 secondes out, inspir et expir les deux par le nez si possible, 3 à 5 minutes.
Moins spectaculaire, plus durable pour la « petite faim nerveuse » de 17 h.

Quand l’urgence a baissé d’un cran :

• Eau tiède ou infusion (thym, aneth, basilic) — 2 minutes.
• Si la faim est encore là : protéine + croquant lent (yaourt nature / soja + quelques amandes, ou pain + houmous), pas le sucré seul.
• Le sucré immédiat referme trop vite la boucle et rappelle le même circuit le lendemain.

Phrase à se dire : « Je souffle d’abord. Je décide ensuite pour la nourriture. »

On ne combat pas l’émotion avec un régime. On donne au corps une porte de sortie plus rapide que avaler n'importe quoi. LE SOUFFLE est cette sortie. ensuite on mange , en choisissant, pour ne pas laisser un creux qui rappelle l'emotion

EN deux mots:

Choc = débloquer l’expiration

Colère = souffler fort, puis allonger.

Grignotage de fond = 5/5 quelques minutes.

monique lasry dieteticienne-Nutritionniste paris15 -au cabinet ou en visio.