Smoothie Orange Énergie Naturel pour Détox – Jour 5, Nutritionniste Paris 15

*Smoothie Orange Énergie**

avec des ingrédients de saison (potiron, agrumes) et des abricots secs pour une touche sucrée. Les doses sont calibrées pour environ 500 ml (2 tasses standard, soit 250 ml chacune).

**Ingrédients (pour 500 ml)** :

- 150 g de potiron cru ou cuit à la vapeur (en saison automne-hiver, riche en bêta-carotène)

- 4 abricots secs trempés 30 min dans l’eau tiède (pour la douceur et les fibres)

- 1 orange entière pelée (ou 150 ml de jus d’orange frais pressé)

- 50 g de melon surgelé (optionnel, pour une note fraîche et sucrée)

- Jus d’1 citron entier (pour la vitamine C et l’acidité détox)

- 1-2 c. à s. de graines de lin moulues (oméga-3 et fibres)

- 100-150 ml d’eau (ajuste pour une texture lisse, pas trop liquide)

**Préparation** :

- Si le potiron est cru, pelez-le et coupez-le en petits morceaux pour faciliter le mixage. Si cuit, il sera plus doux.

- Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu’à obtenir une consistance onctueuse. Ajoutez l’eau progressivement pour atteindre 500 ml.

- Servez frais dans un grand verre ou une bouteille pour le petit-déjeuner.

**Bienfaits** :

- **Vitamine A (bêta-carotène)** : Le potiron est une bombe de bêta-carotène (précurseur de la vitamine A), essentiel pour la santé des yeux, une peau éclatante et un système immunitaire renforcé face aux infections hivernales.

- **Vitamine C** : L’orange et le citron apportent une dose massive de vitamine C, un antioxydant qui protège contre les rhumes et soutient la production de collagène pour une peau saine.

- **Fibres** : Les abricots secs et les graines de lin favorisent une digestion fluide, réduisent les ballonnements et stabilisent la glycémie, idéal pour éviter les fringales matinales.

- **Oméga-3** : Les graines de lin soutiennent la santé intestinale et réduisent l’inflammation, pour un corps moins stressé par le froid.

- **Potassium et magnésium** : Les abricots et le melon apportent ces minéraux pour des muscles détendus et une énergie stable.

Ce smoothie est un concentré d’énergie chaude et ensoleillée pour contrer la grisaille hivernale !

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